Du erlernst die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen (kurz PMR). PMR ist ein psycho-physiologisches Entspannungsverfahren, was von Dr. Edmund Jacobsen, Arzt und Physiologe, im Jahre 1929 erstmals der medizinischen Fachwelt vorgestellt wurde. Diese Methode bezieht Körper, Geist und Seele gleichermaßen ein. Ich leite Dich an, im Sitzen, wie im Liegen, einzelne Muskelgruppen in einem vorgegebenen Rhythmus aktiv an- und wieder zu entspannen. Die Übungseinheiten bauen aufeinander auf.

Autogenes Training gehört zu den übenden suggestiven Verfahren und ist eine konzentrative, formelgebundene Selbstentspannung. Die Psychologie versteht unter Suggestion eine Beeinflussungsform von Fühlen, Denken und Handeln. Es geht um das Eintrainieren eines Entspannungsreflexes, der gezielt, willentlich und kontrolliert, innerhalb weniger Sekunden aktiviert werden kann. Ich leite Dich an, in einem aufbauenden Programm diese Technik zu erlernen und eigenständig im Alltag anzuwenden.

Beide Methoden sind seit den 1980er Jahren wesentliche Bestandteile der psychosomatischen Grundversorgung der Krankenkassen und werden zum Teil erstattet (Leitfaden zur Primärprävention nach § 20 Abs.1 SGB V).

Klangbaden 

Phantasiereisen

Meditationen

Bewegung nach Musik ergänzen oben genannte Verfahren.